Les crises d’angoisse peuvent être terrifiantes et envahissantes. Elles donnent l’impression d’une perte totale de contrôle, avec des symptômes physiques et psychologiques intenses. Pourtant, certaines erreurs courantes peuvent aggraver ces épisodes et rendre leur gestion encore plus difficile. Voici les 7 erreurs à éviter absolument pour mieux appréhender ces moments.
1. Essayer de lutter contre la crise
L’une des erreurs les plus fréquentes est de vouloir à tout prix arrêter la crise dès qu’elle commence. Cela ne fait souvent qu’amplifier l’angoisse. Acceptez qu’elle soit là et laissez-la suivre son cours en vous concentrant sur votre respiration et votre environnement.
2. Ignorer les déclencheurs
Ne pas identifier ce qui provoque vos crises peut vous empêcher d’anticiper et de mieux gérer ces situations. Prenez le temps d’analyser les circonstances qui précèdent une crise : fatigue, stress, surmenage, caféine, etc.
3. Hyperventiler ou bloquer sa respiration
Quand l’angoisse monte, notre respiration devient souvent plus rapide et superficielle. Une hyperventilation peut aggraver la sensation de panique. Au contraire, bloquer sa respiration peut aussi accentuer les symptômes. Adoptez une respiration profonde et lente pour réguler votre système nerveux.
4. Chercher une solution immédiate et radicale
Il est tentant de vouloir une solution magique pour faire disparaître une crise d’angoisse. Pourtant, l’angoisse ne fonctionne pas ainsi. Acceptez que cela prenne du temps et que la gestion du stress repose sur une approche progressive : relaxation, méditation, thérapie cognitive et comportementale, etc.
5. S’isoler systématiquement
Beaucoup de personnes ont tendance à éviter les interactions sociales par peur d’avoir une crise en public. Pourtant, l’isolement peut renforcer le sentiment d’impuissance. Parlez-en à une personne de confiance qui peut vous rassurer et vous soutenir.
6. Consommer trop de stimulants
La caféine, l’alcool, la nicotine et certains médicaments peuvent amplifier l’anxiété. Une consommation excessive de ces substances peut favoriser les crises d’angoisse. Essayez de réduire ces stimulants et privilégiez des alternatives comme les tisanes apaisantes.
7. Négliger son hygiène de vie
Le manque de sommeil, une alimentation déséquilibrée et l’absence d’activité physique peuvent augmenter la fréquence et l’intensité des crises d’angoisse. Adoptez une routine saine pour renforcer votre résilience face au stress.
Conclusion
Les crises d’angoisse ne sont pas une fatalité, mais elles nécessitent une bonne compréhension et une approche adaptée. En évitant ces erreurs, vous pourrez mieux gérer votre anxiété et retrouver un équilibre. N’hésitez pas à consulter un professionnel de santé si ces crises deviennent trop envahissantes. Vous n’êtes pas seul(e) dans ce combat !